오십견 운동법 운동기구의 7

 안녕하세요

서울역 연세 공감의원 대표원장 박경은 입니다.저는 세브란스병원 전임의와 여러분들에게 더 가까이 다가가기 위해 지역병원을 다니며 다양한 환자들을 치료하고 있습니다.

세브란스병원과의 인연으로 저를 주치의로 내원하시는 환자분을 보며 항상 감사한 마음으로 치료에 전념하고 있습니다.

이런 고마움을 어떻게 보답할 수 있을까 생각하고 있습니다.

그래서 내원이 힘드신 분, 또는 운동법을 접하지 않으신 분들을 위해서 유튜브를 당사가 제작하여 운영하고 있습니다.

궁금하신 분들은 시청 부탁드립니다연세공감은 당신의 일상을 더욱 건강하게 만들고 싶습니다. 아픔없는 내일을 위해 한번 시작해보세요.www.youtube.com를 읽고 있는 분은 오십견으로 힘든 분이나 병원에서 오십견으로 진단되어 치료를 받았지만, 별로 호전되지 않거나 잠시 호전되었다가 다시 재발한 경우일 것입니다.

이번에는 우리 병원의 도수치료사 선생님들과 함께 ‘오십견운동법’에 대해 알아보겠습니다.

본원에서 진행 중인 프로그램이오니 확인하시고 좋은 정보와 편안한 일상생활을 다시 한 번 즐기시기 바랍니다.

하지만 사용하는 어깨의 경우는 여러 가지 질병이 있을 수 있습니다. 많은 분들이 인터넷의 유튜브 등 어려운 매체를 통해서 알아보고 자기 진단 및 자기 치료를 하다가 병을 크게 악화시키는 것들이 계십니다.

약은 약사라는 말이 있듯이, 자가진단으로 병을 키우지 말고 가까운 병원에 내원하여 검사만이라도 해주세요.

혹시나 궁금하신 사항은 카카오톡 채널로 연락주시면 언제든지 저를 포함한 의료진이 답변을 드리도록 하겠습니다.

당신의 일상을 더욱 건강하게 서울로플라자 4층 진료시간 월-금 9:30-20:00 토요일 10:00-14:00 pf.kakao.com

오십견이란 주로 50대 연령에 많이 발생하기 때문에 오십견이라고 부르고 외국에서는 frozen shoulder라고 합니다.

이 질환은 어깨의 염증과 유착으로 굳어서 발생합니다. 따라서 어깨 위로 팔을 들어올리는 것이 어렵고, 어깨의 회전 각도가 크게 줄어 밤의 통증이 매우 심해집니다.

오십견의4단계,오십견은총4단계입니다.1단계(Painful) 통증이 아주 심해요. 밤에는 주로 통증이 나타나고, 통증에 비해 어깨는 어느 정도 움직일 수 있습니다.2단계(Freezing)의 통증은 조금씩 줄어들지만 어깨 관절의 경직이 심해지고 팔을 점점 움직이기 어려워진다.3단계 (Frozen) 어깨가 완전히 굳어져 움직임이 크게 줄며, 통증이 평소에는 없으나 모든 어깨 움직임의 끝부분에서 발생합니다.4단계(Thawing) 통증과 어깨 경직, 염증이 조금씩 호전되어 정상으로 돌아오는 단계입니다.

오십견은 자연 치유되는 4 단계까지 1년에서 3년이라는 긴 시간이 필요합니다. 이완과 운동법을 통해 증상을 완화시킬 수 있는 방법을 알려 드리겠습니다.

오십견운동법을 시작하겠습니다.C hapter 1.50 어깨 스트레칭 1.견관절 어깨가 천장을 보듯이 누우며 팔을 뒤로 당기면 팔의 무게에 따라 자연스럽게 팔이 내려갑니다.그 상태에서 팔을 바깥쪽으로 돌립니다.

막대기 모양의 물건을 잡고 진행하면 물건의 무게에 따라 팔이 더 아래로 떨어져 바깥쪽으로 회전하려는 힘이 커지기 때문에 효율적으로 스트레칭을 할 수 있습니다.

스트레칭 중에 통증이 발생할 수 있습니다.참을 수 있는 범위 내에서 진행합니다 (30초씩 3~4회)

2. 이두근구멍을 이용하여 근육이 많은 부위를 중심으로 풀어줍니다.

3. 견갑하근에 누워서 막대기를 사용합니다. 팔을 45도 정도 벌리면 견갑하근이 있는 닭 날개 끝의 안쪽이 보입니다.

겨드랑이 아래 부분을 위에서 아래로 눌러 만지면 딱딱한 뼈 부분을 만지므로 그 부분을 막대기로 풀어줍니다.

Chapter 2. 오십견 운동법, 어깨의 움직임에 도움이 되는 운동치료(운동법)를 소개합니다.

1. 오십견 운동법 엎드려서 팔꿈치를 구부리고, 닭날개를 바깥쪽으로 벌리면 생각 등을 천장 방향으로 내어줍니다.

반대로 닭날개가 가운데로 모인다는 느낌으로 가슴이 땅과 가까워지도록 해줍니다.몸에 힘을 뺀 상태에서 가볍게 반복해 주세요.

2. 오십견 운동법 앉은 상태에서 운동하는 어깨쪽 손으로 끝을 잡습니다. 몸통의 중심을 반대쪽으로 이동시킴과 동시에 운동하는 어깨는 아래쪽으로 내려가게 됩니다.

몸에 힘을 뺀 상태에서 어깨관절이 아래로 미끄러지듯 내려 2~3초간 유지하기를 반복합니다.

Chapter 3. ROM 오십견 운동법(관절가동 범위 회복 운동) 재활 도구를 이용한 ROM 운동을 소개합니다.반드시 전의 운동을 하고 나서 진행하면 통증이 줄어듭니다.

1. 굴곡되어 누운 상태에서 팔을 들 수 있는 범위까지 올라 잠시 멈춘 후 내립니다. 이 동작을 반복하면서 조금씩 가동 범위를 늘려갑니다.

2. ‘신전의 팔을 뒤로 올립니다’와 같이 끝의 범위에서 잠시 정지하고, 조금씩 가동 범위를 늘립니다.

3. 외전 반대쪽 손의 힘으로 팔을 벌려줍니다. 팔이 몸보다 앞으로 오지 않도록 주의하면서 반복합니다.

4. 외근 겨드랑이에 수건을 끼우고 반대쪽 손으로 눌러 팔을 외근시킵니다.

5. 안쪽으로 넘어진 어깨동무를 하고 반대팔로 끝부분 범위까지 천천히 당깁니다.

오늘은 오십견에 대해 조사해 보았습니다.

특히 오십견은 개인차가 크고 오랜 시간이 필요한 질환이기 때문에 우울감을 느끼거나 생활 속에서 불편을 느끼는 경우가 많습니다.

아직저와인연이없으신분들이나병원내원이힘드신분들에게오늘배운운동이큰도움이됐으면합니다.

아래 내용은 오십견에 대해 작성해 놓은 내용입니다.한 번 참고해 주세요.

안녕하세요. 통증의학과 전문의 박경은 대표원장입니다.어깨가 너무 아파서 밤에 잘 수 있다.blog.naver.com 서울역 연세공감의원

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