콜레스테롤 낮추는 방법 고지혈증 Ldl

 

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안녕하세요

오늘은 고지혈증, 이상 지혈증에 대해 조사하고 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 방법에 대해 알아보겠습니다.

고지혈증 혈중 지질은 HDL 콜레스테롤, LDL 콜레스테롤, 중성지방으로 나뉘는데

LDL 콜레스테롤은 혈관에 침착되어 동맥경화를 유발하는 나쁜 콜레스테롤.

HDL 콜레스테롤은 나쁜 콜레스테롤을 없애주는 좋은 콜레스테롤

고지혈증은 혈액 속에 나쁜 LDL 콜레스테롤이나 중성 지방이 많아지는 질환입니다.

지방 성분이 혈액 내에 과도하게 되면 동맥 벽에 침착하여 내경이 좁아져 혈액이 원활하게 흐르기 어려운 상태의 동맥 경화를 일으킬 수 있습니다.

동맥경화증에 걸리면 각종 혈관질환의 발생위험이 높아지고, 이는 협심증, 심근경색과 같은 심혈관질환과 중풍, 뇌졸중, 뇌경색과 같은 뇌혈관질환의 유발가능성이 높아집니다.

이상지질혈증?

이상 지질 혈증은 LDL 콜레스테롤이나 중성 지방 등의 지질 상승뿐만 아니라 HDL 콜레스테롤이 감소한 상태도 포함됩니다.

이상지질혈증=고지혈증+콜레스테롤 감소

콜레스테롤을 높이는 https:/blog.naver.com/naraemedical01 안녕하세요. 좋은 주말 보내셨나요?저는 지난 주말에 인생에 영향을 주고 코로나19 관련…blog.naver.com

고지혈증의 진단과 치료

고지혈증의 진단

고지혈증, 지질이상증을 진단하기 위해서는 공복 상태의 혈액 검사를 함으로써 쉽게 알 수 있습니다.

‘혈관청소부’ 역할을 하는 ‘좋은’ HDL 콜레스테롤 수치를 60㎎㎗ 이상으로 높이고, ‘나쁜’ LDL 콜레스테롤과 수치는 각각 130㎎, 150㎎㎗ 미만으로 낮춰야 합니다.

치료; LDL 콜레스테롤 낮추기

고지혈증 진단을 받으면 저밀도(LDL) 콜레스테롤을 낮춰야 합니다.

식이요법+약물요법을 병행하게 되는데 치료의 기본은 식이요법이며 약물요법은 3개월 정도의 식이요법 후에도 고지혈증이 지속되는 경우에 시행합니다.

<<식이요법>>

1. 체중 감량을 위해 일일 열량보다 300kcal 감소시켜 1700kcal 섭취하는 것이 바람직합니다.

그러나 혈중 콜레스테롤 감소를 위해 식사 섭취량 조절보다 중요한 것은 바로 1700kcal의 식사를 어떻게 구성하느냐입니다.

2) 불포화지방 많이 섭취하기

LDL 콜레스테롤이 많이 든 육류보다 불포화지방이 많은 고등어 꽁치 삼치 등 등 등푸른 생선을 먹는 것이 좋다.호두나 등의 견과류에도 불포화 지방이 다량 함유되어 있어 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있다

3. 포화지방과 트랜스 지방을 조심하는 다양한 연구 결과 동맥경화와 ‘나쁜’ LDL 콜레스테롤 수치는 육류에 함유된 포화지방이나 튀김에 많이 함유된 트랜스 지방이 큰 영향을 미칩니다.

포화지방이 많은 육류와 가공육과 일반 유제품!트랜스지방 많은 패스트푸드, 감자튀김, 팝콘!

이러한 지방을 섭취하면 거의 배출되지 않고 그대로 흡수되어 LDL 콜레스테롤로 변하기 때문입니다.

4. 섬유소 섭취 혈중 콜레스테롤을 낮추는 섬유소 섭취는 증가시키는 것이 좋습니다.”매끼 잡곡밥과 야채를 충분히 섭취하고 섬유소가 풍부한 (특히 바나나, 사과, 오렌지 등)을 하루 2회 적당량 섭취하는 것이 좋습니다”

5.절주와 금연은 선택이 아닌 필수다.잦은 음주는 지질이상증의 주요 원인이므로 술은 하루 2잔 이하로 먹어야 한다.) 흡연은 심장뇌혈관질환의 주요 위험인자로 혈관질환 예방을 위해 금연해야 한다.

6. 하루 30분, 주 4회 이상 운동은 심혈관 질환 예방에 도움이 됩니다.운동하지 않는 사람보다 규칙적으로 운동하는 사람은 혈중 중성지방의 수치가 낮고 좋은 HDL 콜레스테롤 수치가 높습니다.

7. 전문의와 상담 이상지질혈증은 생활습관의 개선만으로는 한계가 있습니다. 합병증 예방을 위해 가까운 병원에 전문의와 상담하세요.^^

올바른 식습관과 정기적인 건강검진을 통해 무서운 합병증을 유발하는 고지혈증 예방을 기원하며 오늘도 건강한 하루 보내세요.^^

나래에서 커피 이벤트를 진행 중이고요.공지사항을 확인하세요.^^

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